[...] je dopiero z klatką i tricem. :)) 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+brzuszki na skośnej 4x max 20+12/20+12/20+12/20+12 Nie było gdzie zrobić allahów, ale brzuszki okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest dips 4-5x max 7xcc/6xcc+3 negatywy/5xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/10 [...]
[...] Przedramiona puchły i piekły, piekły i puchły. No bo w sumie, co innego miałyby robić – pójść na imprezę nawalić się w trzy pupcie? Ogółem: barki ok, ale można było je zrobić lepiej i sprawniej, bicepsy czułem świetnie, a o tricepsach zdążyłem już wcześniej to i owo napisać. Arghhhhh. Ale z***ałem dokumentnie sprawę filmików: [...]
[...] "offy" - nazywam je maszynownią - normalnie maszyn nie używam, a czasami wrzuce taki trening na maszynach własnie. Ma to tez cele edukacyjne - bo się ucze o co na danej maszynie chodzi. A jak już zna się z wolnych ciężarów jak co napiąć - to i na maszynie można zrobić fajny trening. Mi to na głowę dobrze robi:) Podobnie jak trening z cc...
[...] 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg miałam takie domsy na nogach i pośladkach, że nie byłam w stanie zrobić MC, więc zrobiłam rackpulla i się zastanawiam czy go nie zostawić na stałe, bo w sumie nie powinnam już mieć 2xmc w planie? Jest to jakaś opcja - choćby po to żeby się [...]
[...] Jest to jakaś opcja - choćby po to żeby się oswoić z większymi ciężarami. tak i od tego zacznę, zobaczę w trakcie treningów czego mi zaczyna brakować i zobaczymy co da się zrobić ;-) No widzisz. To jest moja ulubiona wersja bułgarów, ale niestety przez cholerny internet, w którym królują inne odmiany - wiele osób twierdzi, że to niepoprawne [...]
[...] w jednej serii? no nie wiem jak to rozegrać @@-) ja na maksymalnym ciężarze robię dwie serie - ale jedna też już byłaby ok. To co piszesz o cc po serii - może być. Możesz zrobić też np tak że ileś powtórzeń super wolno a później ileś już normalnym tempem. Możesz porobić nap po 3 takie pulsy i później 1-3 pełne powtórzenia i tak całą serię [...]
[...] będzie, żeby było lepiej :D zgadza się, aczkolwiek po ostatnim rozruchu ( w czwartek ) to jeszcze dziś mam delikatne domsy, co mnie mocno zniechęca, bo 4 dni nie mogłam nic zrobić @@-) zaczynam się zastanawiać czy w ogóle chcę wracać do treningu siłowego czy może postawię na coś innego.... dylematy }:-( w związku z tym też nie szczególnie mi [...]
[...] ale będzie to obrót o 180 stopni :-P a zmiany są mi potrzebne jak powietrze, zasiedziałam się w oczekiwaniu na coś co może nigdy nie przyjść, także muszę coś ze sobą zrobić ;-P i mam zarezerwowanego psa, ale się jeszcze nie urodził }:-( OK! Nie będę ciągnąć za język :-P pamietam, ze kiedyś pisałaś o dietetyce - jestem ciekawa czy to w [...]
[...] każdym treningiem staram się progresować - tak bez sensu nie potrafiłabym chodzić na siłkę i robić co chwilę co innego :-P tylko nie zafisiowuję się czymś w stylu, że muszę zrobić siłowy i nie pójdę przez to na rower, na basen, albo w góry - a kiedyś tak było ;-) życie za krótkie jest, trzeba brać pełnymi garściami ;-D mój cel od jakiegoś czasu [...]
[...] jarosławska boksu zapisze się do podkarpackiego związku bokserskiego, i będzie można śmigać na zawody, no ale najpierw trzeba coś włożyć od siebie ;). Jak zamierzam to zrobić O.O ?? W tygodniowym planie zamierzam umieścić treningi boksu, od sierpnia zaczynają się na sekcji pierwszy lub drugi tydzień sierpnia, ale w sekcji przemyskiej, bo na [...]
[...] zejściu raczej kolana mi uciekają do środka :( Więc muszę robić tradycyjne, wtedy ten problem nie występuje. Reszta ćwiczeń OK, jutro drugi dzień, bo niestety nie mogę zrobić dnia przerwy, akurat tak mi pasuje z planem na uczelni. A przed chwilą zrobiłam jeszcze kilka ćwiczeń korygujących kolana. :) Wieczorem dorzucę skrin dzisiejszej miski.
[...] miałam kiepski, z pewnością nie wyrabiałam z warzywami, ale i reszty też było mniej. Wpadła mi jednak czekolada, zwykła mleczna 1/4 tabliczki. Treningów nie miałam sił zrobić. Niestety poranne wstawanie jakoś mi nie wychodzi. Dzisiaj w końcu zebrałam się i zawalczyłam na siłowni. http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg [...]
[...] Maglek Uprzejmie donoszę, że chipsy z cukini wyszły super 8-) nawet dzieciakom moim smakują, a chipsy z bakłażanów wyszły lekko papierowe. Przydałoby się zapasy zrobić, będzie super przekąska warzywna, którą można łatwo przechować i zdrowsza niż ziemniaczane chipsy :-D A suszone mięsko jest pycha @@-) gdybym tak mogła zakupić jakiego [...]
siema chodzi mi głownie o to że dajmy na to ja zacząłem ten tening na siłe z obciążeniem 73kg i doszedłem już do 83, ale jestem ciekaw co mam robic jesli np bede miał zrobic 87kg 10 serii po 3 powtórzenia i co wtedy jesli nie dam rady, bedzie to dla mnie za dużo.. to co mam robic zejsc do niższego ciężaru??.. prosze o odpowiedz..
Czy da się zrobić masę na ketozie? Węgle do 30-35g, białko poniżej 2g kg/mc reszta tłuszcze, i jak wygląda reverse na ketozie? Chce podtrzymać formę, aczkolwiek pytam z ciekawości jak się ma masa na takiej diecie bo nigdzie nie było do czegoś takiego odpowiedzi, ludzie przechodzili z ketozy na low carb. A ja nie chce tego robić tylko trzymać ją [...]
Ashwe+rozaniec glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]
[...] się jednak kontynuować mecz. Za zachowanie kibiców Jagiellonii odpowiedzą przed Komisją Ligi prawdopodobnie oba kluby. - Po ponownym przewieszeniu flagi nie mogłem zrobić nic więcej - obawiałem się zamieszek. W swoich działaniach nie widzę niekonsekwencji. O ewentualnych karach decydować będzie Komisja Ligi - powiedział Tomaszewski. - Z [...]
ronnie220 - u nas na silowni nie mozna mowic o prawdziwych chest dipsach, ale na tym ktore sa rekord 90, to nie duzo. Ale kiedys robilem tylko porecze, jaralo mnie to:) Ale co z tego ze 90kg na raz jak na 5 razy nawet nie 60, mialem od zawsze dobre przelozenie silowe ale praca jaka wykonuja miesnie byla znikoma. Dzis wolalbym podwiesic 50 i zrobic [...]
[...] żeby jeszcze mocniej dopieścić te tylne aktony co też da świetną optyczną podstawę do grubszego czworoboka - podciąganie sztangi do krtani - ciekawy ruch, nie da się go zrobić przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa - kot jest po prostu, natomiast dużo nie brałem bo progres: 30kg,50kg,70kg po 12-15ruchów i regres 50kgx20 i 30kgx28, ale czucie [...]
Inflamed with rage! - december
